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如果忘记了抖音登录时使用的手机号，可以尝试以下方法来找回或登录。
1、账号验证找回：在抖音登录界面选择“忘记密码”，然后根据提示输入你的账号信息，系统会进行账号验证，验证成功后，可以尝试修改绑定的手机号。
2、第三方登录：如果之前绑定了其他第三方平台（如微信、QQ等），可以尝试使用这些账号进行登录，登录后，可以修改或更换绑定的手机号。
3、找回账号：在抖音登录界面选择“遇到问题”，然后选择“账号找回”，根据提示输入相关信息，如用户名、头像等，帮助找回账号并查看绑定的手机号。
4、联系客服：如果以上方法都无法解决问题，可以联系抖音的客服团队，在抖音的帮助中心或者官方网站上，可以找到客服的联系方式，提供相关信息后，客服可能会帮助你找回账号或查看绑定的手机号。
在进行以上操作时需要提供正确的个人信息和账号信息，以便系统验证身份并找回账号，为了保护账号安全，建议在找回账号后立即更改密码并开启账号安全设置。